Si deseas mantenerte sano y fuerte, en especial frente a la terrible situación pandémica que nos ha tocado vivir, es crucial cuidar tu alimentación y hacer ejercicio con frecuencia. Ambos pilares tienen una enorme influencia sobre nuestra salud. Además, tener en cuenta estos factores podría ser clave en la prevención de enfermedades.
Ejercicio y alimentación: Beneficios
Actividad física
Ejercitarse es una tarea clave para mantener y mejorar la salud. De hecho, la actividad física puede aumentar tu calidad de vida y promover la longevidad. A continuación te contaremos distintos beneficios que han sido confirmados por estudios científicos.
- Mejora la salud de los huesos, incrementando la densidad ósea.
- Realizar ejercicio con frecuencia disminuye el riesgo de sufrir afecciones cardíacas, diabetes, hipertensión y cáncer de colon.
- Los ejercicios con pesas fortalecen tu masa muscular y aumentan tu capacidad para realizar esfuerzos físicos sin agotarte.
- Te puede ayudar a equilibrar el porcentaje de grasa corporal.
- Reduce el estrés, la depresión y la ansiedad, mientras que incrementa tu autoestima y mejora tu estado de ánimo.
Procura realizar como mínimo 2.30 horas semanales de ejercicios de alta intensidad. A su vez, es muy útil combinar una rutina aeróbica con un entrenamiento que incluya levantar peso.
De manera adicional, no te olvides de elongar luego de realizar actividad física.
Alimentación
Como hemos mencionado, es esencial que además de ejercitarte, cuides tu alimentación. Algunos grupos alimentarios que tienen grandes beneficios para tu salud son:
- Las frutas y las verduras.
- Los huevos y las carnes.
- Los frutos secos.
- Las legumbres y los cereales integrales.
Por otra parte, procura sacar de tu dieta todo tipo de dulces, ya que los mismos tienden a reducir nuestras defensas.
Al mismo tiempo, es importante que reduzcas el consumo de alimentos ricos en grasas trans. Este ácido graso es perjudicial para la salud cardíaca. En particular, porque aumenta la cantidad de colesterol malo y disminuye el bueno. Por lo general se puede encontrar en la margarina, en distintas comidas chatarra, en las papas fritas, en los snacks, en los panificados y en las galletas. Puedes conocer si un producto industrializado contiene grasas trans observando su rótulo nutricional.
También es importante que si tomas alcohol, lo hagas con moderación. Reducir la cantidad de bebidas alcohólicas puede ser muy beneficioso para tu cuerpo.
Conclusión
Una de las grandes ventajas que encontrarás al seguir una alimentación balanceada y al practicar ejercicio con regularidad es la prevención de diferentes enfermedades. Tu sistema de defensas puede ser influenciado de manera positiva o negativa de acuerdo a lo que comes y a la actividad física que realices.
